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疲れ知らずの体を作ろう！
スポーツなどで体が疲れるのは「筋肉疲労」。さして悪いところがないのに、日々の疲れが積み重なると「蓄積疲労」。一日にたまる疲れはほんの少しでも、きちんと解消しないと日々の疲れは蓄積していくのです。たくさんたまれば、それだけ回復も大変になります。

あなたの疲れチェック
次の5つのうち3つ以上あてはまったら、疲れの初期疲労のサイン。意識して十分な睡眠や栄養をとれば回復します。
1．些細なことでもすぐ怒ってしまう
2．単純ミス、勘違い、ど忘れが増えた
3．夕方を過ぎると、独り言をよく言う
4．朝起きたとき、やる気が出ない
5．いつも体が重いと感じる

「疲れるから動かない」では、ますます体に疲れがたまる
「運動していないのに疲れる」のではなく「運動していないから疲れる」のです。
職場や家でじっと座ったままでいると、血行が悪くなって細胞に酸素が行き渡らず、全身の代謝やホルモン分泌、体のバランスまで崩してしまいます。ストレスもたまり、筋力も衰えるので、疲れやすくなるのです。

元気体質になるには血行を促進
　疲れにくい体になるには、運動で適度な筋肉をつけ、全身の血行を良くし、体の中から細胞を活性化すること。ちょっとした生活のクセを直すだけで、体調がよくなることもあります。

疲れをとる5つ心がけ
賢い小さな心がけが5年後、10年後の健康を作ります。出来る限り実行しましょう。

その1:運動で血行促進
座ることが多くあまり運動しない人は、下半身の筋肉を鍛えましょう。日ごろからよく歩くことが一番効果的です。

その2:朝1杯の水を飲む
朝はいわば軽い脱水状態。朝起きたら、コップ一杯の水を飲んで体に必要な水分を補給して代謝を促しましょう。

その3:体をゆがませるクセを直す
重いバッグをいつも同じ側の肩にかける、足を組むと上になる足が決まっている、など人によって体のクセがあるもの。腰や肩に負担がかかると骨の構造まで変わってしまいます。左右こまめに交替するなど、バランスよく使うことを心がけましょう。

その4:楽しい会話をする
話を聞いてもらえる友人はありがたい存在。楽しい会話は疲れをとるリラックス効果大です。

その5：入浴などリラックスする時間をつくる
半身浴などバスタブにゆっくりつかる入浴は、疲労回復の特効薬です。全身の筋肉をほぐし、血行を促進します。夏場はシャワーだけで過ごす人も多いですが、シャワーではリラックス効果はほとんどありません。